Allenamento

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40 min

Bilanciere +

Quadricipiti +

451 kcal

Gambe

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Piano di Allenamento Forte di 5 Giorni per Uomini

20 Allenamenti

4 Settimane

Riscaldamento

Gambe #1

Gambe #2

Gambe #3

Gambe #4

Defaticamento

Riscaldamento

Cerchio alla caviglia

Right side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Cerchio alla caviglia

Left side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Swing della gamba

Right side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Swing della gamba

Left side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Swing laterale della gamba

Right side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Swing laterale della gamba

Left side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Squat

15 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

1 m

Squat con bilanciere

Regola i pesi di conseguenza

8Ripetizioni45 lbs

Riposo

1 m

Squat con bilanciere

Regola i pesi di conseguenza

6Ripetizioni95 lbs

Riposo

2 m

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