Allenamento

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31 min

Bilanciere +

Quadricipiti +

319 kcal

Allenamento delle gambe

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Piano di allenamento in palestra di 4 giorni per la parte inferiore del corpo forte

16 Allenamenti

4 Settimane

Riscaldamento

Forza #1

Forza #2

Forza #3

Defaticamento

Riscaldamento

Cerchio alla caviglia

Lato destro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Cerchio alla caviglia

Lato sinistro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Swing della gamba

Lato destro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Swing della gamba

Lato sinistro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Swing laterale della gamba

Lato destro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Swing laterale della gamba

Lato sinistro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Squat con bilanciere

Regola i pesi di conseguenza

8Ripetizioni45 lbs

Riposo

1 m

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