Allenamento

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45 min

Manubrio +

Quadricipiti +

372 kcal

Essenziali per la Parte Inferiore del Corpo B

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Programma di palestra intermedio di 4 giorni

16 Allenamenti

4 Settimane

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Cooldown

Warmup

Cerchio del polso

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

4 s

Rotazione del torso

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Swing della gamba

Left Side

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Swing della gamba

Right Side

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Stretching del flessore dell'anca

Left Side

15 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

4 s

Stretching del flessore dell'anca

Right Side

15 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

Squat con bilanciere

Light Weight!

20Ripetizioni10 lbs

Riposo

1 m

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