Allenamento

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45 min

Bilanciere +

Quadricipiti +

415 kcal

Essenziali per la Parte Inferiore del Corpo A

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Programma di palestra intermedio di 4 giorni

16 Allenamenti

4 Settimane

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

Posa Gatto-Cow (Bitilasana)

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

15 s

Posa del Bambino (Balasana)

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

15 s

Stretching del flessore dell'anca

Left Side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

15 s

Stretching del flessore dell'anca

Right Side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

15 s

Squat

15RipetizioniNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

Squat

15RipetizioniNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

Squat con bilanciere

Lightweight warmup

15Ripetizioni10 lbs

Riposo

30 s

Squat con bilanciere

Lightweight warmup

15Ripetizioni10 lbs

Riposo

1 m

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