Allenamento

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47 min

Manubrio +

Petto +

443 kcal

Essenziali per il Corpo Completo A

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Programma per principianti di 3 giorni e 45 minuti in palestra

18 Allenamenti

6 Settimane

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Strength #4

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

Stretching del gomito per la schiena

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

4 s

Stretching verso l'alto

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Stretching 90/90 dei muscoli posteriori della coscia

Left side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

4 s

Stretching 90/90 dei muscoli posteriori della coscia

Right side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Stretching della rana

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

6 s

Piegamenti

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

40 s

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