Allenamento

Inizia Allenamento

45 min

Manubrio +

Quadricipiti +

592 kcal

Distruttore della Parte Inferiore A

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Programma per principianti di 3 giorni e 45 minuti in palestra

18 Allenamenti

6 Settimane

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

Posa Gatto-Cow (Bitilasana)

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

15 s

Posa del Bambino (Balasana)

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

15 s

Stretching del flessore dell'anca

Left Side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

15 s

Stretching del flessore dell'anca

Right Side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

15 s

Squat

15RipetizioniNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

Squat

15RipetizioniNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

Squat con bilanciere

Lightweight warmup

15Ripetizioni10 lbs

Riposo

30 s

Squat con bilanciere

Lightweight warmup

15Ripetizioni10 lbs

Riposo

1 m

Aggiungi Esercizio

Condividilo

Inizia Allenamento