Allenamento

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45 min

Manubrio +

Quadricipiti +

592 kcal

Distruttore della Parte Inferiore A

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Programma per principianti di 3 giorni e 45 minuti in palestra

18 Allenamenti

6 Settimane

Riscaldamento

Forza #1

Forza #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Riscaldamento

Posa Gatto-Cow (Bitilasana)

20 sTempoNessuna attrezzatura

Posa del Bambino (Balasana)

20 sTempoNessuna attrezzatura

Stretching del flessore dell'anca

Left Side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Stretching del flessore dell'anca

Right Side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Squat

15RipetizioniNessuna attrezzatura

Squat

15RipetizioniNessuna attrezzatura

Squat con bilanciere

Lightweight warmup

15Ripetizioni10 lbs

Squat con bilanciere

Lightweight warmup

15Ripetizioni10 lbs

Riposo

1 m

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