Allenamento

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30 min

Manubrio +

Spalle +

368 kcal

Frantumatore della Parte Superiore del Corpo

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Allenamenti massimi di 30 minuti solo con manubri

20 Allenamenti

4 Settimane

Riscaldamento

Forza

Forza #2

Forza #3

Forza #4

Defaticamento

Riscaldamento

Cerchio del polso

20 sTempoNessuna attrezzatura

Cerchio del gomito

Right Side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Cerchio del gomito

Left Side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Stretching della rana

30 sTempoNessuna attrezzatura

Posa del Cobra

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

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