Allenamento

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29 min

Nessuna Attrezzatura

Quadricipiti +

304 kcal

Recupero Attivo e Stretching

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Allenamenti massimi di 30 minuti solo con manubri

20 Allenamenti

4 Settimane

Riscaldamento

Movimenti #1

Movimenti #2

Defaticamento

Riscaldamento

Allungamento di un ginocchio al petto

Lato Sinistro

15 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

6 s

Allungamento di un ginocchio al petto

Lato Destro

15 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Stretching della rana

40 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

4 s

Posa del Cobra

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

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