Allenamento

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30 min

Manubrio +

Spalle +

368 kcal

Frantumatore della Parte Superiore del Corpo

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Allenamenti massimi di 30 minuti solo con manubri

20 Allenamenti

4 Settimane

Riscaldamento

Forza

Forza #2

Forza #3

Forza #4

Raffreddamento

Riscaldamento

Cerchio del polso

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

3 s

Cerchio del gomito

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

4 s

Stretching della rana

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

3 s

Posa del Cobra

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

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