Allenamento

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30 min

Manubrio +

Spalle +

312 kcal

Schiaccia Superiore

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Allenamenti massimi di 30 minuti solo con manubri

20 Allenamenti

4 Settimane

Riscaldamento

Forza #1

Forza #2

Forza #3

Forza #4

Defaticamento

Riscaldamento

Cerchio del polso

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

4 s

Caterpillar

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

4 s

Posa della Farfalla (Baddha Konasana)

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

4 s

Posa del Cobra

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

15 s

Push-up con sollevamento del ginocchio

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

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