Allenamento

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30 min

Manubrio

Quadricipiti +

342 kcal

Colpo di Gamba

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Allenamenti massimi di 30 minuti solo con manubri

20 Allenamenti

4 Settimane

Riscaldamento

Forza #1

Forza #2

Forza #3

Finisher

Defaticamento

Riscaldamento

Cerchio del polso

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

4 s

Rotazione del torso

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Swing della gamba

Lato Sinistro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

5 s

Swing della gamba

Lato Destro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

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