Allenamento

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48 min

Bilanciere +

Quadricipiti +

435 kcal

Giorno delle Gambe, Miglior Giorno

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Programma Completo per Glutei in Palestra

24 Allenamenti

4 Settimane

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Cooldown

Warmup

Posa Gatto-Cow (Bitilasana)

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

15 s

Posa del Bambino (Balasana)

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

15 s

Stretching del flessore dell'anca

Left Side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

15 s

Stretching del flessore dell'anca

Right Side

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

15 s

Squat

20RipetizioniNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

Squat

20RipetizioniNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

Squat con bilanciere

Lightweight warmup

20Ripetizioni10 lbs

Riposo

30 s

Squat con bilanciere

Lightweight warmup

20Ripetizioni10 lbs

Riposo

1 m

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