Allenamento

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44 min

Bilanciere +

Quadricipiti +

422 kcal

Allenamento per le gambe in palestra

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Costruttore di Spalle e Braccia in 5 Giorni

24 Allenamenti

4 Settimane

Riscaldamento

Blocco #1

Blocco #2

Blocco #3

Blocco #4

Finisher

Defaticamento

Riscaldamento

Posa Gatto-Cow (Bitilasana)

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Stretching della rana

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Stretching del flessore dell'anca

Left Side

25 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Stretching del flessore dell'anca

Right Side

25 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Swing della gamba

Left side

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

20 s

Swing della gamba

Right side

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

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