Allenamento

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46 min

Fascia di Resistenza

Quadricipiti +

529 kcal

Colpo alla Parte Inferiore del Corpo con Bande

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Ricompattamento del corpo con bande e minibande in 4 giorni

20 Allenamenti

4 Settimane

Riscaldamento

Blocco #1

Blocco #2

Blocco #3

Blocco #4

Finalizzatore

Defaticamento

Riscaldamento

Camminata con ginocchia alte

25 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

5 s

Rotazione del torso

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Swing della gamba

Lato Sinistro

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Swing della gamba

Lato destro

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

15 s

Stretching del flessore dell'anca

Lato Sinistro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Stretching del flessore dell'anca

Lato destro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

Affondo in Camminata

10 ripetizioni per gamba

20Ripetizioni10 lbs

Riposo

40 s

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