Allenamento

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44 min

Manubrio +

Quadricipiti +

368 kcal

Gambe e Spalle in Palestra Completa

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Programma di Costruzione della Schiena in 5 Giorni

20 Allenamenti

4 Settimane

Riscaldamento

Blocco #1

Blocco #2

Blocco #3

Blocco #4

Blocco #5

Finalizzatore

Riscaldamento

Cerchio del polso

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Stretching 90/90 dei muscoli posteriori della coscia

Lato sinistro

25 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Stretching 90/90 dei muscoli posteriori della coscia

Lato destro

25 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Stretching in posizione accovacciata

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Stretching incrociato delle spalle

Lato sinistro

25 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Stretching incrociato delle spalle

Lato destro

25 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

15 s

Allungamento Laterale

Lati alternativi

45 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

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