Allenamento

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42 min

Manubrio +

Quadricipiti +

351 kcal

Allenamento della Parte Inferiore del Corpo

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Costruttore di Petto di 5 Giorni

20 Allenamenti

4 Settimane

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

Cerchio del polso

20 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Stretching 90/90 dei muscoli posteriori della coscia

Left side

25 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Stretching 90/90 dei muscoli posteriori della coscia

Right side

25 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Stretching in posizione accovacciata

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Allungamento dei muscoli posteriori della coscia da seduti

Left side

25 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

10 s

Allungamento dei muscoli posteriori della coscia da seduti

Right side

25 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

15 s

Allungamento Laterale

Alternate sides

45 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

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