Allenamento

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30 min

Manubrio +

Gambe

246 kcal

Sessione Fuoco per le Gambe

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Edizione con manubri di inizio forte di 4 giorni

16 Allenamenti

4 Settimane

Riscaldamento

Blocco #1

Blocco #2

Blocco #3

Blocco #4

Defaticamento

Riscaldamento

Swing laterale della gamba

Lato Sinistro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Swing laterale della gamba

Lato destro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Rotazione esterna dell'anca su una gamba

Lato Sinistro

25 sTempoNessuna attrezzatura

Rotazione esterna dell'anca su una gamba

Lato Destro

25 sTempoNessuna attrezzatura

Squat Gorilla

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

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