Allenamento

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39 min

Scatola Plyometrica +

Quadricipiti +

295 kcal

Pump di Quadricipiti e Glutei

Questo allenamento fa parte di questo piano:

Programma di Costruzione dei Glutei di 8 Settimane per Donne

40 Allenamenti

8 Settimane

Riscaldamento

Blocco #1

Blocco #2

Blocco #3

Blocco #4

Finisher

Defaticamento

Riscaldamento

Rotazione esterna dell'anca su una gamba

Lato Sinistro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Rotazione esterna dell'anca su una gamba

Lato Destro

20 sTempoNessuna attrezzatura

Apritore Laterale dell'Anca

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riscaldamento dell'anca 90/90

20 sTempoNessuna attrezzatura

Squat Gorilla

30 sTempoNessuna attrezzatura

Riposo

30 s

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