AIであなたのTプッシュアップフォームをチェック
動画をアップロードして、Tプッシュアップの姿勢、リズム、協調について即時フィードバックを受け取ります。
仕組み
1
ビデオをアップロード全身がフレームに収まるように横から自分を撮影してください。
2
AIがあなたの動きを分析協調性、テンポ、姿勢を評価します。
3
実用的なフィードバックを得るパフォーマンススコアと改善点を確認します。
4
効率的にトレーニング毎回のセッションで技術を磨きます。
参考
このエクササイズの見た目
カメラのヒント: 電話を腰の高さに置き、~1.8 m横に置いてください。2〜3回の全動作を撮影します。

フォームチェック

左側に表示されているエクササイズを行っている自分を録画してください

MP4 / MOV≤45秒≤200 MB横からの角度全身がフレーム内に
ビデオをドラッグ＆ドロップ
またはクリックしてブラウズ
あなたのビデオはプライベートに保存され、安全に保護されています
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鍛えられる筋肉

胸

必要な器具

器具なし
Tプッシュアップの実施方法がわからない？
私たちのAI駆動のフォームチェッカーは、正しいTプッシュアップの技術を習得する手助けをします。ワークアウト動画をアップロードし、姿勢、動作のテンポ、全体的な実行についての詳細な分析を含む即時フィードバックを受け取ります。
避けるべき一般的なフォームの間違い
経験豊富なアスリートでも、Tプッシュアップのフォームミスを犯すことがあります。私たちのAIはあなたの技術を分析し、次のことを手助けします：
不適切な姿勢やアライメントの問題を特定する
不正確な動作のテンポとリズムを検出する
効果を減少させる協調の問題を見つける
不適切な技術による怪我を防ぐ
Tプッシュアップにおける正しいフォームの重要性

Tプッシュアップの正しいフォームは、胸、肩、三頭筋、特に腹斜筋とコアスタビライザーを効果的にターゲットにするために重要です。強く安定したプランクを維持し、制御された回転を行うことで、腰や肩への過度な負担を防ぎ、怪我のリスクを大幅に減らしながら、回旋力とコアの安定性に対する運動の利点を最大化します。

よくある質問
  • Sagging Hips/Arched Back: Many people let their hips drop or back arch during the push-up or initial plank, indicating a weak core. This puts stress on the lower back.
  • Partial Push-Ups: Not lowering the chest sufficiently to the ground reduces the effectiveness for the chest and triceps.
  • Uncontrolled Rotation: Twisting the torso without stacking the hips and shoulders, or using momentum, diminishes the core engagement and can strain the back.
  • Collapsed Supporting Shoulder: During the "T" rotation, the supporting shoulder may "sink" towards the ear, indicating a lack of stability in the shoulder girdle.
  • Straight Line: From your head to your heels, your body should form a straight line throughout the entire movement, both in the push-up plank and the side plank rotation.
  • Full Range of Motion: Your chest should come close to the floor during the push-up phase, and your rotating arm should be fully extended towards the ceiling, creating a clear "T" shape.
  • Stacked Joints: During the rotation, your shoulders and hips should be stacked directly on top of each other, not twisted or sagging.
  • Controlled Movement: Every phase of the T Push Up should be smooth and deliberate, without relying on momentum or jerky motions. Your core should feel engaged throughout.
  • Shoulder Impingement/Pain: Flaring elbows too wide, collapsing the shoulder during rotation, or lacking stability can lead to rotator cuff issues or impingement syndrome.
  • Lower Back Strain: Sagging hips, arching the back, or an uncontrolled rotation puts significant stress on the lumbar spine, potentially causing pain or injury.
  • Wrist Discomfort: Poor wrist alignment, especially when rotating or during the push-up, can lead to wrist pain or tendonitis. Ensure your hands are directly under your shoulders and your fingers are spread for a stable base.
  • Neck Strain: Looking down too much during the push-up or craning the neck during rotation can cause neck stiffness or strain.
  • For the T Push Up, which is a bodyweight exercise, "reducing weight" means regressing the exercise or focusing on foundational strength. If you find your form breaking down (e.g., sagging hips, partial push-ups, uncontrolled rotation), absolutely focus on mastering the basics first.
  • This could mean performing push-ups on your knees, or against an elevated surface (like a bench or wall), and practicing side planks separately.
  • Prioritize form over reps. It's better to do fewer, perfect repetitions than many sloppy ones. Once you can maintain excellent form for standard push-ups and side planks, integrating them into the T Push Up will be safer and more effective.
  • Practice Push-Up Fundamentals: Regularly perform standard push-ups with perfect form. Use a mirror or record yourself to check alignment, chest depth, and elbow position. If needed, start with incline push-ups or knee push-ups.
  • Master Side Planks: Incorporate static side planks into your routine. Focus on keeping your body in a straight line, stacking your hips, and engaging your obliques. Gradually increase hold time.
  • Slow Down the Movement: Perform the T Push Up slowly and deliberately. This allows you to feel which muscles are engaging and identify points where your form tends to break down.
  • Core Engagement Drills: Strengthen your core with exercises like planks, bird-dog, and hollow body holds. A strong core is fundamental for stability in both the push-up and rotational phases.
  • Mirror/Video Feedback: Set up a camera or a mirror to observe your form from different angles. This immediate visual feedback is invaluable for correcting mistakes.