AIであなたのプッシュアッププラスフォームをチェック
動画をアップロードして、プッシュアッププラスの姿勢、リズム、協調について即時フィードバックを受け取ります。
仕組み
1
ビデオをアップロード全身がフレームに収まるように横から自分を撮影してください。
2
AIがあなたの動きを分析協調性、テンポ、姿勢を評価します。
3
実用的なフィードバックを得るパフォーマンススコアと改善点を確認します。
4
効率的にトレーニング毎回のセッションで技術を磨きます。
参考
このエクササイズの見た目
カメラのヒント: 電話を腰の高さに置き、横に約6フィート離して撮影します。2〜3回のフルレップをキャプチャします。

フォームチェック

上記のエクササイズを行っている自分を録画してください

MP4 / MOV≤45秒≤200 MB横からの角度全身がフレーム内に
ビデオをドラッグ＆ドロップ
またはクリックしてブラウズ
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鍛えられる筋肉

肩

必要な器具

器具なし
Common プッシュアッププラス Form Mistakes
  • プランクの部分で腰が落ちたり、下背部がアーチ状になったりして、コアのエンゲージメントを失う。
  • 上部で肩甲骨を完全に前方に出さず、「プラス」動作を得られない。
  • 肩の前方突き出しの段階で肘を曲げる；腕はまっすぐに保つべきです。
  • 肩を耳の方にすくめるのではなく、下に押し下げ前に押し出す。
  • ヒップが高く上がりすぎて、逆さの「V」形を形成する。
プッシュアッププラス Form Checking Tips
  • 動作全体を通して、頭からかかとまで一直線を保ち、コアを引き締めてお尻を締めておいてください。
  • 肩甲骨が離れる動きに焦点を当てて、肘が曲がるのではなく、床を自分から押し away してください。
  • 首をニュートラルに保ち、脊椎の整列を維持するために、少し前または下を見てください。
プッシュアッププラスにおける正しいフォームの重要性

プッシュアッププラスの正しいフォームは非常に重要です。なぜなら、肩甲骨の安定性と全体的な肩の健康にとって重要な筋肉である前鋸筋を特にターゲットにしているからです。誤ったフォームは筋肉の非効率的な活性化を引き起こし、コアの安定性や肩甲骨のメカニクスを損なうことで、肩のインピンジメントや腰の負担を引き起こすリスクがあります。

よくある質問

The most common mistakes in a Push Up Plus often involve:

  1. Sagging Hips: This indicates a lack of core engagement. Fix: Actively squeeze your glutes and brace your abs as if preparing for a punch.
  2. Bending Elbows: The 'plus' portion is a pure scapular movement. Fix: Keep your arms completely straight and focus on pushing your upper back towards the ceiling.
  3. No Full Protraction: Not pushing high enough through the shoulder blades. Fix: Think about pushing your hands through the floor to maximize the serratus anterior engagement.
  4. Shrugging Shoulders: Allowing the shoulders to creep up towards your ears. Fix: Keep your shoulders depressed and away from your ears, engaging your lats.

You can tell if your Push Up Plus form is correct by checking several points:

  • Body Alignment: You should maintain a straight line from your head, through your shoulders and hips, down to your heels.
  • Arm Position: Your arms should remain locked straight throughout the 'plus' phase.
  • Scapular Movement: You should feel your shoulder blades glide apart as you push up, and come together as you lower.
  • Targeted Sensation: You should primarily feel the work in the muscles along the sides of your rib cage (serratus anterior) and your core, rather than primarily in your triceps or lower back.

Poor form during the Push Up Plus can lead to several injuries:

  • Shoulder Impingement: Failing to activate the serratus anterior properly can lead to a lack of upward rotation of the scapula, contributing to shoulder impingement syndrome.
  • Lower Back Pain: A sagging lower back puts undue stress on the lumbar spine.
  • Wrist Strain: Improper hand positioning or a collapsed core can shift too much weight onto the wrists.
  • Elbow Strain: Bending the elbows during the 'plus' can put unnecessary stress on the elbow joints, diverting tension from the intended muscles.

For the Push Up Plus, which is a bodyweight exercise, 'reducing weight' typically means modifying the leverage or intensity. Yes, you absolutely should reduce the difficulty to improve form if you're struggling. This could involve:

  • Performing it on your knees: This reduces the bodyweight load and allows you to focus purely on the scapular movement.
  • Doing it against a wall or an elevated surface: This further decreases the resistance and makes it easier to isolate the serratus anterior. Prioritizing perfect execution over the full bodyweight version will yield better long-term results for shoulder health and strength.

To improve your Push Up Plus form at home, consider these practical tips:

  • Video Yourself: Use your phone to record your exercise from the side. This allows you to visually identify any sagging hips, bent elbows, or lack of scapular protraction.
  • Practice Wall or Knee Push Up Plus: Start with easier variations where you can master the scapular movement without the full bodyweight challenge. Focus on feeling the muscles along your rib cage.
  • Incorporate Plank Variations: Strengthen your core with planks, side planks, and bird-dog exercises to build the stability needed for a solid Push Up Plus.
  • Slow and Controlled Reps: Perform the exercise very slowly, focusing on each phase of the movement. This helps build muscle awareness and control.