ワークアウト

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35 分

バーベル +

大腿四頭筋 +

初心者向け全身トレーニング

このワークアウトはこのプランの一部です：

初心者のためのジムトレーニングプラン

8 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

力

ストレッチ

ウォームアップ

手首の円

30 s時間器具なし

アームサークル

30 s時間器具なし

足首の円

右側

30 s時間器具なし

足首の円

左側

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

左側

30 s時間器具なし

スクワット

12レップ器具なし

休息

1 m

バーベルスクワット

8レップ45 ポンド

休息

1 m

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