ワークアウト

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42 分

バーベル +

脚

595 kcal

強いお尻

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための5日間ジムプラン

20 ワークアウト

4 週間

Warmup

Hip Thrust & Deadlift

Glute Kickback

Pull Through

Cooldown

Warmup

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

Right side

30 s時間器具なし

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

Left side

30 s時間器具なし

グルートキックバック

Right side

30 s時間器具なし

グルートキックバック

Left side

30 s時間器具なし

休息

1 m

バーベルヒップスラスト

Light weight

8レップ10 ポンド

休息

1 m

バーベルヒップスラスト

Light weight

8レップ10 ポンド

休息

2 m

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