ワークアウト

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36 分

バーベル +

胸 +

343 kcal

上半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための5日間ジムプラン

20 ワークアウト

4 週間

Warmup

Strength

Cooldown

Warmup

アームサークル

Forward

30 s時間器具なし

アームサークル

Backward

30 s時間器具なし

手首の円

Right side

30 s時間器具なし

手首の円

Left side

30 s時間器具なし

肘の円

Right side

30 s時間器具なし

肘の円

Left side

30 s時間器具なし

バーベルベンチプレス

10レップ25 ポンド

休息

30 s

バーベルベンチプレス

6レップ45 ポンド

休息

1 m

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