ワークアウト

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47 分

トレッドミル +

肩 +

594 kcal

上半身とHIITカーディオ

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための5日間ジムプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

Shoulders

Arms

カーディオ

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

Forward

30 s時間器具なし

アームサークル

Backward

30 s時間器具なし

手首の円

Right side

30 s時間器具なし

手首の円

Left side

30 s時間器具なし

肘の円

Right side

30 s時間器具なし

肘の円

Left side

30 s時間器具なし

オーバーヘッドプレス (OHP)

8レップ25 ポンド

休息

1 m

オーバーヘッドプレス (OHP)

6レップ45 ポンド

休息

1 m

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