ワークアウト

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37 分

バーベル +

脚

514 kcal

下半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための5日間ジムプラン

20 ワークアウト

4 週間

Warmup

Squat

Lunge

Finisher

Cooldown

Warmup

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

Right side

30 s時間器具なし

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

Left side

30 s時間器具なし

グルートキックバック

Right side

30 s時間器具なし

グルートキックバック

Left side

30 s時間器具なし

バーベルスクワット

Light weight

10レップ10 ポンド

休息

1 m

バーベルスクワット

Light weight

10レップ20 ポンド

休息

1 m

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