ワークアウト

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42 分

ダンベル +

肩 +

肩と腕

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための5日間筋肉増強ジムプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

肩のウォームアップ

肩 #1

肩 #2

肩 #3

腕 #1

腕 #2

ウォームアップ

手首の円

右側

30 s時間器具なし

手首の円

左側

30 s時間器具なし

肘の円

右側

30 s時間器具なし

肘の円

左側

30 s時間器具なし

アームサークル

前進

30 s時間器具なし

アームサークル

後ろに

30 s時間器具なし

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