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ワークアウト

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50 分

トレッドミル

大腿四頭筋 +

腹筋とLISS

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための5日間筋肉増強ジムプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

前

腹斜筋

カーディオ

クールダウン

ウォームアップ

プランク

30 s時間器具なし

ホローボディホールド

15 s時間器具なし

休息

1 m

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