ワークアウト

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33 分

バーベル +

脚

グルートと大腿四頭筋

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための5日間スリムプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

Strength

Butt #3

お尻 #4

ストレッチ

ウォームアップ

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

Right side

30 s時間器具なし

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

Left side

30 s時間器具なし

休息

30 s

レッグキックバック

Right side

30 s時間器具なし

レッグキックバック

Left side

30 s時間器具なし

休息

30 s

グルートブリッジ

10レップ器具なし

休息

1 m

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