ワークアウト

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42 分

トレッドミル +

大腿四頭筋 +

上半身、腹筋、HIITカーディオ

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための5日間スリムプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

Upper Body #1

Upper Body #2

Abs #1

Abs #2

カーディオ

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

Forward

30 s時間器具なし

アームサークル

Backward

30 s時間器具なし

手首の円

Right side

30 s時間器具なし

手首の円

Left side

30 s時間器具なし

肘の円

Right side

30 s時間器具なし

肘の円

Left side

30 s時間器具なし

ダンベルベンチプレス

8レップ10 ポンド

バーベルベントオーバーロウ

8レップ10 ポンド

休息

1 m

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