ワークアウト

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41 分

トレッドミル +

大腿四頭筋 +

468 kcal

上半身とHIITカーディオ

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための3日間で強くスリムになるプラン

12 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

Strength

カーディオ

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

Forward

20 s時間器具なし

アームサークル

Backward

20 s時間器具なし

手首の円

Right side

20 s時間器具なし

手首の円

Left side

20 s時間器具なし

肘の円

Right side

20 s時間器具なし

肘の円

Left side

20 s時間器具なし

休息

1 m

オーバーヘッドプレス (OHP)

8レップ25 ポンド

休息

1 m

オーバーヘッドプレス (OHP)

6レップ45 ポンド

休息

1 m

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