ワークアウト

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39 分

バーベル +

脚

531 kcal

臀部とハムストリング

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための3日間で強くスリムになるプラン

12 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

Strength

クールダウン

ウォームアップ

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

Right side

30 s時間器具なし

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

Left side

30 s時間器具なし

グルートキックバック

Right side

30 s時間器具なし

グルートキックバック

Left side

30 s時間器具なし

スクワット

10レップ器具なし

休息

1 m

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