ワークアウト

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29 分

器具なし

腹筋 +

器具なしの全身トレーニング

このワークアウトはこのプランの一部です：

4週間の自宅でスリムで強くなるプラン

12 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

サーキット #1

サーキット #2

サーキット #3

クールダウン

ウォームアップ

レッグスイング

右側

20 s時間器具なし

レッグスイング

左側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

左側

20 s時間器具なし

手首の円

右側

20 s時間器具なし

手首の円

左側

20 s時間器具なし

肘の円

右側

20 s時間器具なし

肘の円

左側

20 s時間器具なし

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