ワークアウト

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29 分

バーベル

腹筋 +

器具なし全身トレーニング #6

このワークアウトはこのプランの一部です：

4週間の自宅でスリムで強くなるプラン

12 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

サーキット #1

サーキット #2

サーキット #3

クールダウン

ウォームアップ

レッグスイング

Right side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Left side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Left side

20 s時間器具なし

手首の円

Right side

20 s時間器具なし

手首の円

Left side

20 s時間器具なし

肘の円

Right side

20 s時間器具なし

肘の円

Left side

20 s時間器具なし

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