ワークアウト

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43 分

バーベル +

脚

グルートと大腿四頭筋

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための5日間プラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

力

お尻 #3

お尻 #4

ストレッチ

ウォームアップ

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

右側

30 s時間器具なし

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

左側

30 s時間器具なし

休息

30 s

レッグキックバック

右側

30 s時間器具なし

レッグキックバック

左側

30 s時間器具なし

休息

30 s

おはようございます

10レップ45 ポンド

休息

1 m

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