ワークアウト

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38 分

ダンベル +

上背部 +

467 kcal

上半身と腹筋

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための5日間プラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

上半身 #1

上半身 #2

腹筋 #1

腹筋 #2

カーディオ

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

前進

30 s時間器具なし

アームサークル

後ろに

30 s時間器具なし

手首の円

右側

30 s時間器具なし

手首の円

左側

30 s時間器具なし

肘の円

右側

30 s時間器具なし

肘の円

左側

30 s時間器具なし

ダンベルインクラインベンチプレス

8レップ10 ポンド

ベントオーバーダンベルロー

8レップ10 ポンド

休息

1 m

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