ワークアウト

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40 分

バーベル +

大腿四頭筋 +

451 kcal

脚

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための5日間の強力なジムプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

脚 #1

脚 #2

脚 #3

脚 #4

クールダウン

ウォームアップ

足首の円

Right side

20 s時間器具なし

足首の円

Left side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Left side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Left side

20 s時間器具なし

スクワット

15 s時間器具なし

休息

1 m

バーベルスクワット

それに応じて重量を調整してください

8レップ45 ポンド

休息

1 m

バーベルスクワット

それに応じて重量を調整してください

6レップ95 ポンド

休息

2 m

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