ワークアウト

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60 分

ベンチ +

胸 +

809 kcal

プッシュ＆腹筋

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための5日間の強力なジムプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

胸

肩

トライセプス

腹筋 #1

腹筋 #2

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

Right side

20 s時間器具なし

手首の円

Left side

20 s時間器具なし

肘の円

Right side

20 s時間器具なし

肘の円

Left side

20 s時間器具なし

アームサークル

Forward

20 s時間器具なし

アームサークル

Backward

20 s時間器具なし

バーベルベンチプレス

8レップ45 ポンド

休息

2 m

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