ワークアウト

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25 分

バーベル

腹筋 +

159 kcal

全身

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための8週間の強力なフィットネス基盤ホームプラン

24 ワークアウト

8 週間

ウォームアップ

サーキット #1

サーキット #2

サーキット #3

クールダウン

ウォームアップ

レッグスイング

右側

20 s時間器具なし

レッグスイング

左側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

左側

20 s時間器具なし

手首の円

右側

20 s時間器具なし

手首の円

左側

20 s時間器具なし

肘の円

右側

20 s時間器具なし

肘の円

左側

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

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