ワークアウト

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36 分

バーベル

脚

237 kcal

グルートとハムストリング

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための8週間のフィットネス基礎プラン

32 ワークアウト

8 週間

ウォームアップ

サーキット #1

サーキット #2

お尻 #3

サーキット #4

ストレッチ

ウォームアップ

サイドレッグスイング

右側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

左側

20 s時間器具なし

レッグスイング

右側

20 s時間器具なし

レッグスイング

左側

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

バーベルヒップスラスト

8レップ45 ポンド

休息

1 m

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