ワークアウト

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43 分

ベンチ +

上半身

中級プッシュ

このワークアウトはこのプランの一部です：

中級者向けの強化トレーニングプラン

12 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

胸部

肩

トライセプス

ストレッチ

ウォームアップ

アームサークル

30 s時間器具なし

休息

30 s

レジスタンスバンドプルアパート

30 s時間器具なし

休息

30 s

バーベルベンチプレス

8レップ45 ポンド

休息

1 m

バーベルベンチプレス

6レップ95 ポンド

休息

2 m

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