ワークアウト

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24 分

器具なし

腹筋 +

419 kcal

全身HIITとコア

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための4週間ホームプラン

20 ワークアウト

4 週間

Strength

Strength

交互片足グルートブリッジ

20 s時間器具なし

交互片足グルートブリッジ

20 s時間器具なし

交互片足グルートブリッジ

20 s時間器具なし

交互片足グルートブリッジ

20 s時間器具なし

バーピー

20 s時間器具なし

バーピー

20 s時間器具なし

バーピー

20 s時間器具なし

バーピー

20 s時間器具なし

レッグプルインからVシットへ

20 s時間器具なし

休息

1 m

レッグプルインからVシットへ

20 s時間器具なし

休息

1 m

レッグプルインからVシットへ

20 s時間器具なし

休息

1 m

レッグプルインからVシットへ

20 s時間器具なし

休息

1 m

スクワット

20 s時間器具なし

スクワット

20 s時間器具なし

スクワット

20 s時間器具なし

スクワット

20 s時間器具なし

ダブルレッグバットキック

20 s時間器具なし

ダブルレッグバットキック

20 s時間器具なし

ダブルレッグバットキック

20 s時間器具なし

ダブルレッグバットキック

20 s時間器具なし

レッグレイズ サイド トゥ サイド

20 s時間器具なし

休息

1 m

レッグレイズ サイド トゥ サイド

20 s時間器具なし

休息

1 m

レッグレイズ サイド トゥ サイド

20 s時間器具なし

休息

1 m

レッグレイズ サイド トゥ サイド

20 s時間器具なし

休息

1 m

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

20 s時間器具なし

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

20 s時間器具なし

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

20 s時間器具なし

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

20 s時間器具なし

スーパーマンプル

20 s時間器具なし

スーパーマンプル

20 s時間器具なし

スーパーマンプル

20 s時間器具なし

スーパーマンプル

20 s時間器具なし

プランク

20 s時間器具なし

休息

1 m

プランク

20 s時間器具なし

休息

1 m

プランク

20 s時間器具なし

休息

1 m

プランク

20 s時間器具なし

休息

1 m

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