ワークアウト

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36 分

器具なし

下背部 +

362 kcal

上半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための4週間ホームプラン

20 ワークアウト

4 週間

Warmup

Circuit

Cooldown

Warmup

交互肩屈曲

5レップ器具なし

手首の円

Right side

20 s時間器具なし

手首の円

Left side

20 s時間器具なし

肘の円

Right side

20 s時間器具なし

肘の円

Left side

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

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