ワークアウト

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19 分

器具なし

脚

362 kcal

下半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための4週間ホームプラン

20 ワークアウト

4 週間

サーキット

サーキット

スクワットと交互のレッグキックバック

20 s時間器具なし

スクワットと交互のレッグキックバック

20 s時間器具なし

スクワットと交互のレッグキックバック

20 s時間器具なし

スクワットと交互のレッグキックバック

20 s時間器具なし

スクワットと交互のレッグキックバック

20 s時間器具なし

ジャンプランジ

20 s時間器具なし

ジャンプランジ

20 s時間器具なし

ジャンプランジ

20 s時間器具なし

ジャンプランジ

20 s時間器具なし

ジャンプランジ

20 s時間器具なし

カーフレイズ

20 s時間器具なし

休息

1 m

カーフレイズ

20 s時間器具なし

休息

1 m

カーフレイズ

20 s時間器具なし

休息

1 m

カーフレイズ

20 s時間器具なし

休息

1 m

カーフレイズ

20 s時間器具なし

休息

1 m

ジャンプスクワット

20 s時間器具なし

ジャンプスクワット

20 s時間器具なし

ジャンプスクワット

20 s時間器具なし

ジャンプスクワット

20 s時間器具なし

ジャンプスクワット

20 s時間器具なし

サイドランジと床タッチ

20 s時間器具なし

サイドランジと床タッチ

20 s時間器具なし

サイドランジと床タッチ

20 s時間器具なし

サイドランジと床タッチ

20 s時間器具なし

サイドランジと床タッチ

20 s時間器具なし

交互片足グルートブリッジ

20 s時間器具なし

交互片足グルートブリッジ

20 s時間器具なし

休息

1 m

交互片足グルートブリッジ

20 s時間器具なし

休息

1 m

交互片足グルートブリッジ

20 s時間器具なし

休息

1 m

交互片足グルートブリッジ

20 s時間器具なし

休息

1 m

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