ワークアウト

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50 分

バーベル +

上半身

265 kcal

ドイツ式ボリュームトレーニング：胸と背中

このワークアウトはこのプランの一部です：

ドイツ式ボリュームトレーニング3日間プラン

12 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

胸部 #1

背中 #1

胸部 #2

背中 #2

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

肘の円

Right side

20 s時間器具なし

肘の円

左側

20 s時間器具なし

バーベルベンチプレス

8レップ20 キログラム

休息

1 m

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