ワークアウトプラン

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12 ワークアウト

4 週間

これは3日/週のプランです。しかし、開始時に自分のスケジュールを設定できます。

ドイツ式ボリュームトレーニング3日間プラン

日1

ドイツ式ボリュームトレーニング：胸と背中

日2

回復日

日3

ドイツ式ボリュームトレーニング：脚（大腿四頭筋 - 臀部）＆腹筋

日4

回復日

日5

ドイツ式ボリュームトレーニング：肩と腕

ドイツ式ボリュームトレーニング3日間プラン

12 ワークアウト|4 週間

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