ワークアウト

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35 分

バーベル +

肩 +

320 kcal

上半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

下半身に焦点を当てた5日間の筋肉増強プログラム

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

力 #1

力 #2

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

Forward

30 s時間器具なし

アームサークル

Backward

30 s時間器具なし

手首の円

Right side

30 s時間器具なし

手首の円

Left side

30 s時間器具なし

肘の円

Right side

30 s時間器具なし

肘の円

Left side

30 s時間器具なし

オーバーヘッドプレス (OHP)

8レップ25 ポンド

休息

1 m

オーバーヘッドプレス (OHP)

6レップ45 ポンド

休息

1 m

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