ワークアウト

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34 分

バーベル

脚

338 kcal

脚：臀部とハムストリングス

このワークアウトはこのプランの一部です：

下半身に焦点を当てた5日間の筋肉増強プログラム

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

お尻 #1

お尻 #2

お尻 #3

ストレッチ

ウォームアップ

サイドレッグスイング

右側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

左側

20 s時間器具なし

レッグスイング

右側

20 s時間器具なし

レッグスイング

左側

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

グルートブリッジ

20 s時間器具なし

休息

1 m

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