ワークアウト

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31 分

器具なし

大腿四頭筋 +

349 kcal

腹筋とHIITカーディオ

このワークアウトはこのプランの一部です：

下半身に焦点を当てた5日間の筋肉増強プログラム

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

Strength

クールダウン

ウォームアップ

torsoの回転

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

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