ワークアウト

ワークアウトを開始する

33 分

バーベル +

臀部 +

281 kcal

脚：お尻、大腿四頭筋、ハムストリングス

このワークアウトはこのプランの一部です：

下半身に焦点を当てた5日間の筋肉増強プログラム

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

Legs #1

脚 #2

Legs #3

Legs #4

クールダウン

ウォームアップ

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Left side

20 s時間器具なし

バーベルスクワット

8レップ45 ポンド

休息

1 m

エクササイズを追加する

共有する

ワークアウトを開始